La respiration contrôlée

Savez-vous que la respiration contrôlée est une composante de la sophrologie ?

Qu'apporte-t-elle ?

C'est une respiration consciente et volontaire. Elle va vous permettre :

• Une meilleure gestion de vos émotions. Elle ramène une attention à soi qui vous défocalise de vos pensées parasites en renforçant la sensation de contrôle.
• Une meilleure oxygénation du corps car le volume d'air inspiré augmente.
• Une meilleure concentration car votre cerveau est mieux oxygéné, et le contrôle de la respiration vous permet de vous concentrer sur vous.

Comment se pratique-t-elle ? 

Positionnez-vous assis ou allongé, en pratiquant une respiration abdominale en quatre temps pendant 5 mn :

• Inspirez par le nez sur quatre temps, en gonflant le ventre.
• Bloquez la respiration sur quatre temps (= apnée poumon plein).
• Expirez par la bouche sur quatre temps.
• Bloquez la respiration sur quatre temps (= apnée poumon vide).