Petit exercice du soir pour retrouver le calme après une journée bien remplie

Avant de vous coucher, essayez de vous libérer de tout ce qui vous gêne, vous tracasse, vous encombre l'esprit.

Mettez-vous debout, pieds écartés largeur bassin, relâchez vos épaules, votre dos est droit, votre tête est alignée dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Placez vos bras le long de votre corps.

Détendez votre visage.

Gardez juste une légère tension dans vos jambes.

Concentrez-vous sur le va-et-vient de votre respiration.

Après avoir effectué trois grandes respirations profondes, fermez vos yeux.

A présent, inspirez par le nez et bloquez votre respiration en effectuant des rotations du bassin, du haut de votre corps, tout en laissant la tête et les bras suivre le mouvement avec souplesse.

Imaginez que tous vos soucis glissent à travers vos bras, vos mains.

Revenez en position initiale en soufflant par la bouche.

Observez l'apaisement vous gagner.

A présent, installez-vous confortablement dans votre lit.

Respirez amplement.

Sentez votre corps qui s'allonge, se déploie.

Il se repose de sa journée.

Continuez à respirer calmement : inspirez par le nez et expirez calmement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille, de façon lente et prolongée, en vous répétant mentalement "je m'apaise, je me détends, je me repose".

Laissez la journée défiler devant vos yeux en vous rappelant des moments que vous avez aimés.

Puis laissez aller votre imagination qui vous guide vers le sommeil, et vous conduit au pays des rêves.